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Tout savoir sur les bâtons de rando : usage, matériaux, quand les utiliser.
L’usage des bâtons s’est beaucoup popularisé en randonnée, notamment en montagne. Voici tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur leur usage, sans jamais oser le demander, et même plus peut-être ! Technique, matériaux, typologie : faisons le tour des bâtons de marche.
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On s’est tous posé la question avant de s’évader en randonnée pédestre.
Si pour une balade à la journée sur un terrain facile et plat on peut sans doute s’en passer et marcher d’un bon pas tonique avec un balancier de bras correct, la question est différente pour une randonnée longue et sur un terrain vallonné ou difficile.
Dans ces configurations, les bâtons peuvent clairement apporter une bonne aide. Ils soulagent le travail des muscles des jambes en répartissant davantage l’effort sur les quatre membres. Bien utilisés, ils vous permettront aussi de vous tenir plus droit et d’adopter une meilleure position surtout lorsque vous portez un lourd sac à dos.
Leur intérêt est plus important en montée et en descente, mais ils pourront aussi vous apporter un meilleur équilibre lors d’une itinérance de plusieurs jours sur le plat. Il convient toutefois de bien les utiliser : sans maîtriser totalement la technique « nordique », un geste dynamique et un bon alignement sont plus efficaces. Il ne faut pas « promener » ses bâtons, mais vraiment s’en servir et s’aider avec pour la propulsion.
L’emploi des bâtons permet d’ailleurs souvent de garder le corps plus droit, les épaules et la tête mieux alignés malgré la fatigue et de conserver un meilleur rythme sur les sentiers de haute-montagne ou en plaine.
Si vous êtes convaincu de l’utilité des bâtons, reste à savoir lesquels emporter. Il en existe en effet de plusieurs types :
– Les bâtons monobrins, d’un seul bloc donc. Ils seront souvent plus solides, plus massifs et rigides. Ils ne risquent pas de se casser au niveau des jointures ni de se gripper sur les pas de vis. La solidité et la facilité d’utilisation restent leur point fort. En revanche, ils sont encombrants et il faudra bien en choisir la taille pour vos randonnées alpines.
– Les bâtons télescopiques qui sont rétractables. Ils peuvent être constitués de deux brins ou de trois brins. Ils possèdent des pas de vis intégrés qui permettent de rétracter les brins à l’intérieur des brins supérieurs et de réduire ou d’augmenter la taille du bâton. Cette possibilité de réglage de la hauteur du bâton reste leur atout : vous pouvez l’adapter selon votre fatigue et le terrain pour plus de confort. Ils sont faciles à transporter, en position « rétractée ». Néanmoins, ils peuvent se gripper avec l’humidité.
– Les bâtons pliables. Apparus récemment dans le domaine du trail running et du trekking, les bâtons pliables peuvent s’avérer pratiques, lorsque vous ne les utilisez pas toujours, pour le transport. Ils risquent moins de se « gripper » que les bâtons télescopiques. Certains modèles qui se plient combinent aussi les deux technologies : brins à vis ou à clips et brins pliables. Ils sont parfois assez fragiles, surtout lorsqu’ils sont en carbone.
Selon vos objectifs, votre rythme de marche et la nature de votre randonnée, les différents matériaux proposés sur le marché vous conviendront plus ou moins.
Il s’agit d’une paire de bâtons légers, souples, adaptés à une randonnée rapide et active. Ils sont souvent utilisés pour la marche nordique et le trail. Ils amortissent bien les vibrations. Leur gros revers reste leur fragilité : ils se cassent d’un coup si l’on pousse avec ferveur dessus, ou lorsqu’ils se coincent dans une pierre, par exemple…
Solution classique, ces alliages offrent un bon compromis entre la légèreté et la solidité : les bâtons plient parfois, mais cassent rarement.
Les bâtons les plus « rustiques ». Matériau naturel, le bois peut être un choix à la fois affectif (les bâtons en bois évoquent directement la nature et rappellent ceux des bergers ou le fameux « bourdon » du pèlerin), mais aussi pratique, car ils sont solides et peu chers. Vous en trouverez dans la nature, mais aussi travaillés par les artisans. Leur longueur et leur poids pourront varier largement. L’essence utilisée garantira une grande variabilité de solidité et de légèreté. Le bambou offre un compromis intéressant, mais d’autres bois conservent plus de « noblesse ».
On trouve enfin quelques bâtons en titane, dont le prix est élevé, mais qui auront l’avantage de présenter une grande solidité combinée à un poids plume.
– les bâtons seront orientés vers l’arrière pour la propulsion et sont utilisés de manière controlatérale, ainsi le bras qui viendra planter le bâton devant sera en action en même que la jambe opposée.
– Les bras seront légèrement fléchis et la prise du bâton sera légère. Vous pouvez vous appuyer sur la dragonne (effectuez donc un réglage qui permette cela).
– La pose de pied se fera principalement à plat.
– Nous préconisons la pose des deux bâtons simultanément devant vous. Vous poussez fort en vous appuyant bien sur les deux bras.
– En cas de gros obstacles en montée, la méthode alternée peut convenir. Appuyez – vous dessus en dirigeant votre traction vers l’arrière. Vous effectuerez ainsi 3 quatre pas avant que les bâtons passent derrière les appuis. Si le prochain appui est trop haut, on peut tout à fait s’aider en s’appuyant bras droit et monter la jambe gauche. N’hésitez pas à sortir vos mains des dragonnes pour pouvoir prendre le bâton plus bas. L’attaque de pied se fera par l’avant.
N’hésitez pas quand cela est possible à faire quelques zigzags dans la côte pour pouvoir relâcher un peu les mollets et poser quelques pas pieds à plat. Vous soulagerez vos membres inférieurs (surtout les mollets) et cela vous procurera un répit cardiaque.
Les bâtons peuvent s’avérer particulièrement efficaces aussi en descente. En effet, ils vont permettre de soulager les jambes (on passe alors à quatre points d’appui). Lors des descentes, libérez vos mains des dragonnes, car il ne faut pas que le bâton reste coincé sur vos poignets en cas de chute.
– Les bâtons vont vous permettre d passer certains obstacles. Vous abaissez ainsi votre centre de gravité en plantant légèrement les bâtons devant vous et vous prendrez appui sur eux pour pouvoir franchir l’obstacle.
Les bâtons sont également très pratiques dans les virages en épingle à cheveux. En effet, il vous suffira de planter celui-ci à l’intérieur du virage sur un endroit surélevé par rapport à la position de vos pieds et de vous appuyer dessus pour que celui-ci devienne un point de rotation. Ainsi, vous ne perdrez pas ou peu de vitesse, et le passage sera beaucoup moins coûteux en énergie.
Vous voilà prêt à arpenter les chemins de vos rêves. Avec ou sans bâtons, ce qui compte c’est de profiter à fond de votre balade !
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Le choix de sa pointure ne se fait pas au hasard ! Surtout si vous avez prévu de marcher longtemps sans avoir mal aux pieds ! Voici toutes les astuces pour choisir la pointure de chaussures parfaitement adaptée à vos pieds.
Le choix de sa pointure ne se fait pas au hasard ! Surtout si vous avez prévu de marcher longtemps sans avoir mal aux pieds ! Qui ne s’est pas retrouvé avec des ampoules et des blessures lors d’une rando parce que ses chaussures étaient trop petites ou trop grandes ? Alors, après vous avoir indiqué les 7 types de chaussures indispensables pour randonner et les 8 caractéristiques de chaussures guider dans votre choix, il nous reste maintenant à vous donner toutes les astuces pour choisir la pointure de chaussures parfaitement adaptée à vos pieds.
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Le dernier problème majeur lorsque l’on a arrêté son choix vers un modèle particulier est de ne pas se tromper de taille ! Pour cela, le premier conseil, de bon sens, est de bien essayer ses chaussures en magasin ou de passer par un site Internet offrant un barème précis pour choisir la taille ainsi qu’une possibilité d’échange en cas d’erreur.
Bien entendu, pouvoir essayer ses chaussures, vérifier la taille en direct et en situation reste la meilleure configuration. L’intérêt d’un magasin « physique » reste ainsi totalement justifié ! Mais on peut reconnaître l’aspect pratique, l’immense choix et les prix attrayants pratiqués par les grandes enseignes du Net, qui ont en plus développé de nombreux outils en ligne pour améliorer et affiner vos critères de choix et limiter vos erreurs de commandes, y compris pour les tailles.
Mais les pointures de chaussures ne sont pas totalement équivalentes d’une marque voire d’un modèle à l’autre, en raison de gabarits différents et également de traduction d’un système de pointure à l’autre (entre l’Européen, l’Américain, l’Anglais et l’Asiatique…) qui varie souvent. Il faut donc pouvoir disposer d’un barème précis et idéalement adapté à chaque marque voire pour chaque modèle.
Certes, si l’on connaît sa pointure dans une marque donnée, le risque d’erreur sera faible, mais rien ne pourra vraiment remplacer l’essayage, qui permet aussi de vérifier d’autres aspects de confort, par exemple les zones de friction trop évidentes.
Oubliez ce que l’on vous a sans doute répété : « Prenez une pointure ou une et demie de plus que pour vos chaussures de ville ». Il est inutile et même assez dangereux, de prendre trop grand !
L’idée du gonflement des pieds après quelques heures de marche est également une légende. Certaines personnes ont effectivement les pieds qui gonflent, d’autres pas, et ce phénomène vous fait rarement prendre deux pointures au cours de la journée ! Prenez donc des chaussures bien ajustées, ni trop petites, ni trop grandes.
Pour les modèles à tiges basses, de type randonnée légère, approche et trail running, la bonne mesure sera en général l’épaisseur du pouce entre le bout de la chaussure et la pointe de votre orteil le plus long (selon les personnes, le pouce ou le deuxième orteil).
Pour une chaussure mid ou tige haute, on avancera les orteils au maximum : il faudra alors que l’on puisse passer l’épaisseur d’un doigt entre le talon et le bord de la chaussure, à l’arrière, pour que la taille soit en principe bonne.
Pour toutes ces mesures et tout bon essayage, tenez-vous debout. Vous marchez en effet rarement assis et la position de la chaussure sur le pied s’ajuste selon les positions.
Vous compléterez votre analyse en vérifiant qu’aucun point de pression ne vous gêne, déjà à l’arrêt puis en effectuant quelques pas dans le magasin, à plat et même dans un escalier si c’est possible. Cela vous permettra d’avoir un meilleur ressenti et une première impression qui – si elle ne peut vous garantir totalement d’être à l’aise dès votre première randonnée avec vos nouvelles chaussures – vous éclairera déjà sur le confort général des chaussures et si elles vous vont bien ou non.
On y pense bien moins, mais la largeur de votre chaussure est presque aussi importante que sa longueur. Certains modèles conviennent à des pieds larges, d’autres à des pieds plus fins. Même si bien entendu le laçage et un serrage adapté peuvent ajuster le chaussant à vos pieds, il convient tout de même de ne pas opter pour une chaussure à l’évidence trop large ou trop étroite pour vous.
Trop larges, vos appuis seront instables, peu précis et vos sensations au sol seront mauvaises. Votre pas verra son efficacité diminuer. Trop étroites, vous risquez de l’inconfort. Dans les deux cas, les ampoules et les frottements pourront être présents et les blessures ne tarderont pas à faire leur apparition.
Vous devez donc veiller à choisir la bonne largeur. Pour cela, toujours debout, vous devez, après quelques pas et en ayant serré correctement vos lacets, sentir vos pieds ni à l’étroit ni flottant dans un espace trop large. C’est certes davantage un ressenti qu’une donnée objective, mais vous devez bien sentir votre pied dans la chaussure avant de l’acheter !
Enfin, voici nos derniers conseils et astuces pour bien essayer une chaussure avant de l’acheter :
- Faites votre achat plutôt le soir, ou l’après-midi après avoir déjà marché si vos pieds ont tendance à gonfler en cours d’exercice ;
- Marchez le plus possible dans le magasin avant de faire votre choix ;
- Essayez plusieurs modèles ;
- Achetez une paire de qualité et ne mégotez pas trop sur les prix. Une bonne marque et des composants de qualité feront la différence sur le terrain et résistent en général mieux à l’usage. L’objectif reste de marcher longtemps avec, ne l’oubliez pas ! À la fois en termes de confort d’usage, de durée d’utilisation et de performances, une chaussure de bonne qualité sera meilleure.
Pour finir, c’est seulement après un véritable test terrain que vous pourrez vous décider à partir avec telle ou telle chaussure pour une longue randonnée. Un simple essayage ne suffit pas à déterminer vraiment si un modèle est fait pour vous et pour l’itinéraire prévu.
Testez-le bien-sûr un minimum à l’entraînement, sur des durées et des terrains qui pourront vous fournir de vraies informations quant à votre « entente » avec la chaussure avant de partir pour un parcours plus long et encore davantage une randonnée itinérante. Il vaut mieux éviter de partir avec des chaussures neuves, ça paraît évident, sur une randonnée exigeante.
Plus le modèle sera conçu pour la « grande randonnée » et le trek, plus la période de rodage sera longue, les matériaux demandant davantage de temps pour s’assouplir et se faire à vos pieds que ceux d’un modèle léger type trail.
Nous vous souhaitons de belles randonnées avec vos nouvelles chaussures ! Et n’oubliez pas, pour vous guider, de télécharger l’application Iphigénie pour vos balades et vos grandes randonnées en France ou à l’étranger.
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