Vous avez envie de vous lancer dans une randonnée itinérante en trail, mais vous ne savez pas comment vous préparer ? C’est un sentiment courant (sans mauvais jeu de mots). En effet, les coureurs de trail ne sont pas forcément toujours à l’aise pour définir un parcours, qui ne sera pas balisé par une organisation.
Ils ont parfois du mal à se projeter vers un défi sans encadrement et organiser leur propre logistique. Si vous voulez vous lancer dans un tel défi, nous vous guidons ici étape par étape pour bien vous préparer. Allez hop, c'est parti pour comprendre comment se bien préparer au trail !
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Le Trail « off » (c’est-à-dire « hors compétition ») et le fast hiking (ou randonnée rapide si on veut parler français) sont des tendances émergentes qui peuvent renouveler la randonnée, au moins pour attirer de nouveaux pratiquants, au profil plus sportif.
La première étape consiste donc à définir votre parcours et estimer le temps qu’il vous prendra.
Pour cela, l’utilisation des cartes topographiques, des guides de randonnée et des sites internet spécialisés dans les itinéraires de randonnée sont très utiles. Iphigénie et Whympr sont par exemple, de précieux alliés pour choisir votre parcours puis le suivre pendant votre course.
Vous devez le déterminer aussi en fonction de votre niveau de forme, afin d’établir un objectif réaliste, vous assurez des ressources en eau, des ravitaillements possibles, ainsi que des abris disponibles sur le parcours.
Vous pourrez aussi motiver quelques amis pour partager votre parcours, que ce soit pour venir courir avec vous ou assurer une assistance sur le terrain (là aussi, vous pourrez identifier, grâce à Iphigénie, vos points de rencontre sur le parcours).
Vous pouvez également demander l’aide d’un accompagnateur en montagne pour définir votre parcours et planifier votre logistique si vous en avez envie.
La randonnée en itinérance est une pratique exigeante, qui demande une bonne condition physique et une bonne endurance.
Bien entendu, sur ce type de défi hors compétition, il n’y a aucun classement ni rien à gagner, mis à part la grande satisfaction personnelle d’avoir atteint votre but et de vous être fait plaisir !
Pour ne pas trop souffrir ni devoir abandonner votre tentative, un entraînement adapté doit être conduit. Ce peut être aussi une question de sécurité que de vous garantir d’être prêt physiquement et psychologiquement avant le Jour J.
Mis à part si vous visez un record, vous partirez sans doute dans l’idée de tenir la distance dans la journée ou les jours impartis : misez donc surtout sur l’endurance générale et les sorties longues et peu intenses, avec un peu de vitesse pour maintenir un certain tonus musculaire et des séances de renforcement musculaire pour éviter de vous blesser.
Vous l’avez compris, il est important de s’entraîner régulièrement en faisant des marches régulières, des séances de marche nordique, de la course à pied ou du VTT pour s’habituer aux différents terrains et aux dénivelés.
Ce n’est pas très différent d’une préparation pour une compétition, mais avec moins de pression. En plus, si vous ne vous sentez pas encore prêt alors que la date approche, vous pourrez souvent décaler celle-ci pour terminer votre préparation : c’est plus souple qu’une date de course !
La randonnée itinérante nécessite une préparation minutieuse sur le plan logistique. Il faut prévoir les ravitaillements en nourriture et en eau, chercher les abris possibles : refuges, gîtes d’étape, campings, sécuriser votre matériel et organiser le transport de vos bagages.
Voici donc nos conseils pour la gestion de la nourriture, de l’eau et des vêtements lors d’un trail « off » et quelques astuces utiles pour bien vous préparer avant de vous lancer sur une rando-course de plusieurs jours.
Vous devez en effet vous préparer à être autonome durant toute votre course : il n’y a aucune organisation pour assurer votre ravitaillement, à la différence d’une épreuve organisée ! La logistique est le principal challenge de ce type de rando-course, surtout lors d’un trail « off » de plusieurs jours.
Vous devez prévoir votre nourriture pour toute la course : prenez suffisamment pour boucler confortablement votre parcours, en prévoyant au minimum l’équivalent de deux barres énergétiques par heure, ainsi qu’un pique-nique pour une pause plus longue.
Vous pouvez bien sûr, si vous disposez d’une assistance, prévoir vos points de rencontre et un ravitaillement intermédiaire, qui peut être très utile si vous souhaitez aller vite : il faut aussi penser à optimiser le poids de votre sac !
N’oubliez pas non plus que vous pouvez peut-être vous ravitailler dans un village, une épicerie ou même vous arrêtez manger dans un refuge pendant votre course : c’est un des charmes du trail « off » par rapport à son homologue en compétition.
Elle peut être cruciale sur un trail « off » : partez avec suffisamment d’eau, repérez bien sur le parcours (grâce à Iphigénie notamment !) les sources, refuges et autres points d’eau où vous pourrez remplir vos gourdes, bidons et poches à eau. Sur certains parcours, il est prudent d’emporter des pastilles de purification d’eau ou une gourde filtrante.
La randonnée itinérante implique souvent de porter soi-même son matériel de bivouac et ses provisions. Il est donc essentiel de choisir un sac à dos adapté à votre morphologie, résistant et confortable, ainsi que des chaussures adaptées à votre pratique, des bâtons de randonnée pour les dénivelés, des vêtements adaptés aux conditions météorologiques et une tente légère pour passer la nuit en pleine nature.
Nous vous conseillons de lire notre article sur le sac parfait pour une grande randonnée.
Lors d’un trail « off » de plusieurs jours, vous devrez prévoir des vêtements de rechange, au moins une tenue du soir et une autre pour courir. L’option du couchage en « dur » ou en bivouac influencera largement le contenu de votre sac.
Dans ce dernier cas, il vous faudra optimiser en adoptant la stratégie des randonneurs ultralégers, MULE, avec tente, sac de couchage et autres éléments de camping dont le poids et l’encombrement sont réduits au maximum si vous voulez courir.
N’hésitez pas à aussi à lire tous nos conseils sur le choix de votre pointure de chaussures pour marcher longtemps sans avoir mal aux pieds !
Avant de partir en randonnée itinérante, il est important de se renseigner sur les règles en vigueur dans les parcs nationaux, les réserves naturelles et les zones protégées.
On trouve souvent des informations sur les sites internet des offices de tourisme, des fédérations de randonnée et des associations de protection de la nature.
En suivant ces étapes, vous serez prêt à vous lancer dans une randonnée itinérante, que ce soit en mode trekking en haute montagne, en trail running ou en randonnée pédestre sur plusieurs jours.
Vous pourrez ainsi découvrir les plus beaux sentiers de France, traverser des massifs et des vallées, admirer des panoramas exceptionnels, croiser la faune et la flore locale, et vivre des moments inoubliables en pleine nature.
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